朝の温活で50代の健康ライフを手に入れよう

温活で50代の健康ライフを手に入れよう

寒くなってきました。
布団でぬくぬくしていたい気持ちが大きくなる時期ですねー(^^)/

えいやー！
と起きたらさあどうしましょう。

朝から出来る3つの温活をまとめてみましたのでご覧ください

1. 【朝起きたら白湯を飲む】
2. 【湯船に10分つかる】
   
3. 【軽いストレッチ】

【朝起きたら白湯を飲む】

朝起きてすぐは、ぼーっとしたりスムーズに行動ができなかったりしませんか？
そんな時は、白湯を飲んで身体を目覚めさせてあげましょう。

白湯には余分な物質が入っていないので、不純物をきれいに流してくれる効果があるそうです。

起床後すぐにマグカップ１杯の白湯を５分～10分かけてゆっくり飲みます。

白湯を飲むことで、体内を活性化してくれるスイッチが入ります。
内臓からしっかり温まり、血行や代謝が良くなります。
内臓温度が１℃上がると、基礎代謝は10～12％上がるそうで、冷え症が改善されたり、体内の老廃物が排泄されやすくなりむくみの改善、腸が刺激されることで便秘の改善につながります。

【湯船に10分つかる】

朝のシャワーの時10分だけ湯船に浸かってみましょう。
肩までつかることで血の巡りが良くなり、頭もスッキリします。

お湯の温度もポイントで36℃～38℃ほどの低めの温度は、副交感神経優位となって心身をリラックスした状態にしてくれるそうです。

時間に余裕があるときは15分～20分じっくりと温まることで末端部の毛細血管が拡張し血行が良くなるため冷えやだるさ、肩こりなどの改善が期待できます。

【軽いストレッチ】

肩こりにも効果がある肩甲骨を動かすストレッチで、筋肉をほぐしましょう。
やり方は、
①両手を肩に乗せて、ひじで大きな円を描くように前から後ろに回します。
これを30秒行います。
②反対にひじを後ろから前に回します。
これも30秒行います。
※肩甲骨の動きを意識して回すのがポイントです。
肩を回すだけの簡単なストレッチなので、朝だけでなく仕事や家事の合間に場所も選ばずできますね。
代謝も上がるので温活にもぴったりです。

まとめ

身体の中と外から温活することで、さらにはターンオーバーも促進され、美肌効果も期待できます。

白湯はいつでも気軽に飲むことができますので、日中の飲み物としても身体に優しくカフェインなどの心配もありませんので白湯を飲む習慣を持つのも良い生活習慣と言えます。

健康と美容にと女性にうれしい効果がたくさんあります。
身体に負担が少ないので、就寝前にも白湯を飲んだり湯船に浸かると体の中外から温まり体温も上がるので、リラックスして眠りにつくことができますよ。

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